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为什么减肥老是减不下去?全因这个常识不知道!

2017-03-14    来源:美丽主题网    点击量: 次    小标签:减肥 脂肪 跑步

导读:慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢?专家指出,跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

  说到运动减肥,就不得不提到跑步减肥,几乎每个想减肥的人都被告知过,跑步减肥是最好的减肥方法。

  可是有不少MM表示,每次跑步身体都快散架了,也没看到减肥的效果,那么怎么才能快速有效的减肥呢?这就要求我们先了解跑步减肥的这些常识。

  跑步是最方便的有氧运动

  有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

  跑步健身的三个基本要求

  采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:

  1、持续时间20分钟以上;

  2、心率120次/分钟以上(青年人);

  3、频率每周3次以上。

  跑步减肥常识

  慢跑最好

为什么减肥老是减不下去?全因这个常识不知道!

  慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢?专家指出,跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

  心跳数的计算方式如下所示:(220-年龄)×0.5~0.65=理想心跳数

  通过这种方法,可以求出理想的心跳数。当然,不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

  理想跑步的频率

  为了提高减肥的效果,即使是你提高了减肥的频率,也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息,减少疲劳感,才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。

  做好准备运动

  跑步之前,先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外,还能放松我们的筋肉,促进血液循环,最重要的一点,还能减少你运动时的疲惫感,提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头,每个部位大约压10秒即可。

  跑步的最佳时间

  从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强。并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。

  

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