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减肥期饮食最重要?

2017-03-14    来源:美丽主题网    点击量: 次    小标签:减肥 营养 食物

导读:有个很好用的工具,就是饮食计算器,填写身体相关数据,就能把每日摄入营养数据化,然后通过计算告诉你,每天吃什么,吃多少,怎么吃。是不是很方便呢?

  吃一直是影响减肥的重要因素,吃不好,再努力减肥都没有用。

  关于吃的种种攻略相信大家知道不少,只用明确一点:不要节食减肥!而是要调整饮食结构,多蛋白质,果蔬,少油脂,糖类。

  遵循了以上的原则,就可以开始安排自己的饮食了,下面就是吃什么,吃多少的问题。

  对于饮食中,各类食物的比例,需求粗略计算一下,每个人的口味,喜好都不同,所以在饮食安排上也不能一概而论。

  今天推荐两个办法告诉大家怎么吃:

  一、饮食计算法

  有个很好用的工具,就是饮食计算器,填写身体相关数据,就能把每日摄入营养数据化,然后通过计算告诉你,每天吃什么,吃多少,怎么吃。是不是很方便呢?

  关注hi运动健身微信号“hiydjs”,点击“健身工具”-饮食计算器,就可以为自己制定减肥菜单,菜品不喜欢还可以换。

  二、手掌热量控制法

  这个方法叫:手部热量控制法,简单来说,就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,来把控食物的摄入量。

  红肉类:手掌大小

  如:牛肉,猪瘦肉等

减肥期饮食最重要?

  按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。

  白肉类:整只手,包括手指

  这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。

  生菠菜:双手

  蔬菜类要未加工的量,因为熟了会缩水很多很多。

  水果:双手捧住

  每天最好摄入80克左右的水果。

  西兰花:拳头大小

  对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。

  面食:拳头大小

  碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。

  

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