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孕妈咪需要健康“钙念”

2017-03-14    来源:美丽主题网    点击量: 次    小标签:孕妈咪 缺钙 咖啡

导读:中国人膳食结构以素食为主,含钙量本来就低,中国人普遍钙摄入不足,再加上喝咖啡、拒晒太阳、抽烟、喝酒等“恶习”,更使缺钙现象雪上加霜。

  很多孕妈咪有喜之后,开始关注自身及腹中胎儿的营养问题,希望通过营养元素的补充,生个健康、壮实的宝宝,同时也能维持优美、挺拔的体态,做个神采奕奕的孕妈咪。在孕期的营养贴士中,拥有健康的“钙念”无疑是最重要的一条,正确的“钙念”能为骨骼加股劲。

  国人钙摄入量不足孕妈咪更需补钙

  中国人膳食结构以素食为主,含钙量本来就低,中国人普遍钙摄入不足,再加上喝咖啡、拒晒太阳、抽烟、喝酒等“恶习”,更使缺钙现象雪上加霜。

  最新“全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克,与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。

  中国人本来就是钙摄入量不足。而年青妇女一旦怀孕,每日所需的钙比一般人群高,除了自身需要更多的钙,肚子里的宝宝也需要钙,故对钙的需求量更是与日俱增。只有孕期补足钙,为骨骼加股劲,才能降低宝宝生下来就缺钙的风险。

  孕期如何补钙?健康“钙念”必须知

孕妈咪需要健康“钙念”

  孕妈咪补钙别等怀上补,从准备怀孕的时候就要开始补起。如果女人能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂,国际化大品牌钙尔奇已经过临床验证,其碳酸钙源安全性高,更值得孕妈咪信赖。

  同时,停止没必要的减肥。这是因为妇女身体脂肪量的突然增大或减少,都是破坏激素平衡的重要原因,不仅会导致月经不调,骨密度也会降低。

  需要注意的是,孕妈咪补钙最迟不要超过怀孕20周的时期,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。在饮食中适当选择一些富含钙的食物,如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,需要的钙就完全可以得到补充。

  如果孕妈咪在妊娠期或哺育期获取不到充足的钙,可能会出现以下的症状:下肢麻木、小腿抽筋、牙齿松动、腰酸腿疼……这些都是长期钙摄入不足的典型反应,严重时还可出现骨质疏松,并影响到宝宝的健康。

  

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